자색고구마 효능 부작용 총정리

자색 고구마는 일반 고구마와 달리 보라색 안토시아닌 색소를 풍부하게 함유하고 있어 항산화 작용에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 혈관 건강, 노화 방지, 면역력 강화 등 다양한 건강 효능으로 많은 분들이 찾고 계신데요. 하지만 아무리 몸에 좋다고 해도 과다 섭취하거나 특정 체질에 맞지 않으면 부작용이 생길 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 자색 고구마의 효능과  숨겨진 단점, 주의해야 할 자색고구마 부작용에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

자색고구마 효능 부작용

자색고구마 효능 알아보기

많이 차지하고는 영양소와 달달한 맛이 느껴지는 고구마는 적은 양으로도 포만감을 느낄가능한 전형적인 간식거리 중 한가지이예요. 고구마는 특히 겨울철제일 많이 떠오르는 간식인데요 갖가지 먹을 수 있어 인기가 바람직 해요.

우리에게 친숙한 식품인 고구마는 달콤하고 부드러워 겨울철 특징적인 간식이기도하고요. 고구마 속에 많이 들어간 칼륨 성분은 인체에 담겨있는 나트륨의 배출을 촉진하여 주고 강력하게 생활하게 보탬이 된다고 해요.

자색고구마 효능 부작용

1. 황산화 작용

자색 고구마는 황산화 작용으로 우리 몸의 노화를 억제하여 줘요. 활성산소는 우리 몸을 빨리 늙게 하는데 고구마늘 복용하되면 활성산소를 삭제해서 노화를 늦출 수 있다고 합니다.

2. 암 예방 효과

자색고구마에는 발암물질을 자제하는 역할을 하는 효능이 있어요. 발암물질을 막아주는 효과로 결국 암에 안 걸리게 예방을 할 수 있슨 것이예요.

요즘 사회적으로 최고 쉽지 않은 질병이 바로 암인데 암은 걸리고 난 후에는 개선해주는게 너무 고통스럽기 때문에 걸리지 않게 예방을 하는게 중요하더라고요.

3. 고혈압 치료 효과

자색고구마는 칼륨이 많이 함유가 되어 있다고 합니다. 많이 들어가 있는 칼륨은 혈압을 내려주는 효과가 눈부십니다니다. 고혈압 치료를 위한 자색 고구마 복용 적극 추천합니다.

자색고구마 효능 부작용

4. 다이어트에 도움

자색고구마는 체중감량에도 도움이 된다고 합니다 탄수화물이 다양해서 복용시 금방 포만감을 느끼게 될 수 있고요. 그러나 자색고구마만 복용해야지 밥을 먹고 고구마도 복용하다 보면 되려 탄수화물 과다복용으로 체중감량를 실패할 수도 있어요.

5. 성인병 예방

자색고구마는 황산화작용에 훌륭하고 인슐린 분비를 줄여줘서 성인병 예방에 도움을 주기고 하고요. 성인병은 결국은 합병증을 불러와서 힘들게 할 수도 있다고 하는데 사전에 자색고구마를 수시로 복용해서 성인병을 방지하는데 도움 받으시기 기원합니다.

자색고구마 효능 부작용

자색 고구마 부작용, 이런 분들은 조심하세요

1. 위장이 약한 사람에게 속 불편감 유발

자색 고구마는 식이섬유 함량이 높고, 천천히 소화되는 음식입니다. 특히 익히지 않은 상태로 먹거나, 너무 많이 섭취할 경우 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 그 결과로 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 속이 더부룩하고 가스가 차는 느낌
• 소화불량
• 복부 팽만감

👉 특히 과민성 대장증후군이 있거나, 평소 위산 역류, 소화불량을 자주 겪는 분들은 자색 고구마 섭취 시 양을 줄이거나 찐 상태로 섭취하는 것이 좋습니다.

자색고구마 효능 부작용

2. 혈당 조절이 필요한 사람에게는 주의가 필요해요

자색 고구마는 혈당 지수가 비교적 낮은 편이지만, 탄수화물 함량이 많아 당뇨나 인슐린 저항성이 있는 분들에게는 혈당을 높일 수 있는 음식입니다.

• 자색 고구마 100g당 약 20g 이상의 탄수화물
• 다량 섭취 시 식후 혈당 급상승 가능성

👉 당뇨가 있으신 분들은 소량을 간식처럼 드시거나, 식사와 함께 섭취하는 방식으로 혈당 변화를 줄이는 것이 안전합니다.

 

3. 신장 질환이 있는 경우 칼륨 섭취 주의

자색 고구마에는 칼륨이 풍부하게 들어 있습니다. 칼륨은 나트륨을 배출해주고 혈압을 조절하는 좋은 영양소지만, 신장이 좋지 않은 사람에게는 문제가 될 수 있습니다.

• 신장 기능이 떨어지면 칼륨 배출이 어려워지고, 고칼륨혈증 유발 가능성
• 심한 경우 부정맥, 심장 박동 이상까지 발생할 수 있음

👉 만성 신장질환이 있거나 투석 중인 분들은 자색 고구마 섭취를 피하거나, 전문의와 상담 후 드시는 것이 바람직합니다.

자색고구마 효능 부작용

4. 방귀와 트림이 많아질 수 있어요

자색 고구마에 포함된 수용성 식이섬유와 저항성 전분은 장내 유익균에게는 좋은 먹이가 되지만, 동시에 가스를 많이 생성할 수 있습니다.

• 방귀, 트림 증가
• 장이 민감한 경우 복통이나 설사 유발

👉 처음 드시는 분들은 소량부터 천천히 섭취하며 몸의 반응을 살피는 것이 좋습니다.

 

5. 요오드 결핍 상태에서는 주의

자색 고구마에는 미량이지만 **고이트로겐(goitrogen)**이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 요오드 흡수를 방해할 수 있어, 갑상선 기능이 저하된 상태에서 장기간 다량 섭취 시 좋지 않을 수 있습니다.

• 갑상선 기능 저하증 환자에게는 부정적인 영향 가능성
• 그러나 일반적인 양의 섭취로는 큰 문제가 되지 않음

👉 갑상선 질환이 있는 분이라면 주기적으로 검사를 받으며 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

자색고구마 효능 부작용

끝으로 자색고구마 효능과 부작용에 대해 알아본 글을 마치겠습니다.

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